奶制品营养十分丰富，可以作为日常膳食的重要组成部分。《中国居民膳食指南（2022）》建议成年人每天摄入300～500克奶及奶制品，但实际上，中国人平均每天的奶制品摄入量仅有100克。有些人不习惯奶制品的味道，也有些人是听信网络上的一些流言，不敢喝奶或不愿喝奶。中国工程院院士、国家食品安全风险评估中心研究员陈君石为大家列举了6个常见的奶制品误区与真相，希望对大家全面理解奶制品及其健康益处有帮助。作者：中国工程院院士、国家食品安全风险评估中心研究员

中医如何理解“秋燥”？秋冬交际，应该如何养生来预防“秋燥”？△中国科学院院士、中国中医科学院广安门医院主任医师

10月10日是世界精神卫生日，今年的主题为“共建共治共享，同心健心安心”。近年来，心理健康，尤其是青少年群体的心理健康，日益受到人们的关注和重视。青少年正处于生长发育、社交和情感发展的关键时期，生理、心理和社会环境的变化容易导致青少年抑郁症的发生，不断加剧的社会压力和竞争也增加了其罹患抑郁症的风险。应对青少年抑郁症，需从理解、早期识别等着手。以下是青少年抑郁症的早期征兆。1情绪低落长时间的情绪低落，感觉沮丧或伤心，难以体验到快乐。2兴趣减退对日常活动失去兴趣，以往感兴趣的事情（如运动、社交、游戏、爱好等）不再吸引他们，失去参与的动力和热情。3精力减退即使没有进行大量的体力活动，也常常觉得疲惫、乏力，做事时感到拖沓。4情绪波动剧烈青少年的情绪波动比成年人更为剧烈，常突然从愉快变为低落或愤怒。虽然情绪变化可能与荷尔蒙有关，但持续的情绪低落或愤怒可能是抑郁症的表现。此外，青少年抑郁症的症状往往表现为愤怒、敌对等外在情绪。5自我评价低频繁表现出自卑或对自己失望，认为自己做不好事情，甚至对未来失去信心，思考问题时倾向于消极、悲观，常常感到无望，甚至可能谈论死亡或自杀。6过度敏感对外界评价或同伴看法非常敏感，容易感到被忽视、排斥，进而加剧自卑和孤独感。7注意力下降常常难以集中注意力，学习或工作时感到思维模糊，完成任务变得困难。8学习动力下降患病期间，青少年常常感到思维变得迟缓，注意力难以集中，记忆力也显著下降。这种认知功能的减退直接影响他们的学习表现，导致成绩下滑、逃学现象频发，甚至出现对学习完全丧失动力的情况。9叛逆行为青少年抑郁症患者常通过叛逆、违抗家长和老师等方式缓解内心压力。随着压力的加剧，一些青少年可能会进一步寻求极端的方式来逃避痛苦，比如滥用药物、酒精，甚至参与其他危险活动。10网络成瘾长时间沉迷于社交媒体、电子游戏、视频等线上活动，通过虚拟世界逃避现实中的困境和压力。11睡眠和饮食变化可能出现早醒、失眠或嗜睡的情况，食欲下降或暴饮暴食。12逃避责任或减少参与感不愿意与家人、朋友交流，避免社交活动，减少对家庭、学校等日常活动的参与，甚至放弃学业或其他重要任务。13身体症状如头痛、胃痛等没有生理原因的身体不适。14反复自残反复出现划痕、割伤、烧伤，且伤口不符合常见的意外原因。同时，青少年常会避免让他人看到自残的痕迹，选择穿长袖、长裤或在不显眼的地方进行自残。15自杀直接谈论死亡或自杀、从极度情绪低落突然变得情绪平静，疏远他人，研究自杀方式、场所及工具，实施自杀计划。面对以上这些征兆，家长和老师需保持敏锐的观察力，关注青少年的情绪和行为变化。如果发现青少年长期出现情绪异常、行为异常，应采取积极的态度，温和地询问他们的感受和想法。如果心理问题已经影响生活和学习，家长应第一时间带孩子到精神科就诊，而不是先去寻求心理咨询师的帮助。精神科医生是患者在患病初期寻求外界帮助的最佳选择。医生会为患者进行一系列检查和测评，综合判断患者是抑郁情绪还是抑郁症，再决定后续的治疗方案，是单纯的心理治疗，还是其他治疗。青少年抑郁症的治疗是一个长期且综合的过程，需要医院、家庭和学校的共同参与。治疗固然重要，但后续的心理支持和环境调整同样不可忽视，只有这样才能有效防止病情反复发作，帮助孩子走出心理阴霾。作者：首都医科大学附属北京安定医院儿童精神科

流感和支原体肺炎应如何区分？哪些人群在感染之后更容易发展为重症肺炎？应如何防治？△首都医科大学附属北京朝阳医院主任医师

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来源：国家卫生健康委宣传司编辑：马鹏飞

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现在喜欢骑行的人越来越多，但骑行带来的安全隐患也不容忽视。怎么做才能在保证安全的基础上健康骑行呢？以下几点提醒，骑行者一定要注意。正确的骑行姿势不仅可以提高骑行效率，而且能减少身体疲劳，避免运动损伤。以下几点是保持正确骑行姿势的关键。1.上半身放松骑行者保持背部挺直，避免过度弯曲或伸展，双手轻轻握住车把，肘部微曲，以保持平衡和控制方向。2.腿部发力骑行时，主要靠腿部发力推动踏板。要确保座椅高度适中，使脚踏在最低点时膝盖略微弯曲，以避免膝关节受伤。3.均匀呼吸深呼吸有助于提高氧气供应，减少肌肉疲劳。尽量保持均匀的呼吸节奏，避免因呼吸不畅导致的身体不适。1.骑行年龄要合法《中华人民共和国道路交通安全法实施条例》第七十二条规定：在道路上驾驶自行车、三轮车必须年满12周岁，驾驶电动自行车和残疾人机动轮椅车必须年满16周岁。2.交通规则要遵守骑行时始终根据交通信号提示，别走神，确保安全后再通行。使用自行车道或靠右行驶，避免在人行道上骑行。在路口和转弯时，提前做出手势，以告知其他交通参与者您的行驶方向。3.急救知识要掌握骑行者要随身携带手机和急救包，了解基本的急救知识，以应对可能发生的紧急情况。告知家人或朋友您的骑行路线和预计返回时间，以便在需要时寻求帮助。来源：《学生健康报》作者：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科

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秋分后天气转凉，容易引发腹胀、腹泻等胃肠道问题，该如何调养以保护脾胃不受伤害？针对年老体弱人群，有哪些实用的保健穴位推荐？△北京中医药大学东直门医院主任医师

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秋分后心脑血管疾病的患者开始增多，为什么秋冬季心脑血管疾病易发？常见的心脑血管疾病有哪些？该如何预防心脑血管疾病的发生？△中国工程院院士、首都医科大学宣武医院主任医师

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秋冬季是流感高发季，三价流感疫苗和四价流感疫苗中的“价”指的是什么，有什么区别？适应接种人群有哪些？△中国疾病预防控制中心主任医师 余文周秋冬季是流感高发季，大家应当高度关注流感预防，接种流感疫苗，减少流感对健康的不良影响。我国使用的流感疫苗有减毒活疫苗和灭活疫苗；根据疫苗覆盖的病毒型别，有三价和四价流感疫苗。这里的“价”是指疫苗中所涵盖的病毒型别和亚型的数量。所有6月龄及以上且无接种禁忌的人都应当接种流感疫苗，因为它是预防流感有效的手段，尤其是儿童、老年人，还有慢性病患者等高风险人群。6月龄及以上人群可接种三价或四价灭活疫苗，三价减毒活疫苗适用于3到17岁人群的接种。虽然不同流感疫苗的制备工艺有所区别，但是经过长期的科学研究和接种实践证明，目前上市使用的流感疫苗都是安全的，且提供的保护效果相近，大家可以根据接种单位提供的流感疫苗种类，自愿接种其中的一种流感疫苗。接种了流感、肺炎、新冠等疫苗后，能在多大程度上降低感染相关疾病的风险？保护效力如何？接种疫苗后若再次感染，可以继续接种疫苗吗？接种疫苗前后需要注意什么？△中国疾病预防控制中心主任医师 余文周接种疫苗是预防传染病的有效措施，也是预防传染病优先选择的措施。接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗和新冠病毒疫苗可以大幅度降低疾病风险，如降低感染风险、重症及死亡的风险。此外，还可以避免合并感染所引发的严重呼吸道感染和并发症。从研究数据来看，接种流感疫苗能够将流感的发病和住院风险减少一半以上，学校是人群相对密集的场所，容易引起流感病毒的传播。如果在学生群体中大规模地开展流感疫苗的集中接种，可以使流感的聚集性疫情发生风险降低90%；如果有基础性疾病且免疫功能正常的成年人，也包括老年人，接种肺炎疫苗预防侵袭性疾病（如肺炎、脑膜炎）的效果可达到50%到80%。接种新冠病毒疫苗，也可以有效降低重症和死亡的风险。在同一个流感流行季节，已经完成流感疫苗接种的人不需要重复接种。适龄人群尽量在10月底前完成疫苗接种；如果在10月底前没有及时接种，后续也要尽早接种。请大家记住，接种比不接种好，早接种比晚接种好。接种前后也有一些注意事项。接种前需要配合预防接种工作人员的询问，做好健康状况询查、接种禁忌核查，避免在发热或一些疾病的发作期接种疫苗。特别提示已感染流感的患者或有流感症状的人员要加强个人防护，戴好口罩，尽量不参加聚集活动，注意休息，必要时居家休养至症状消失。在日常生活中，大家要保持充足的睡眠、充分的营养、适当的锻炼，增强身体素质，提高身体抵抗力。文字来源：国家卫生健康委新闻发布会编辑：穆薪宇本文配图来源于版权图库。转载时请注意，避免侵权。

李大爷吸烟多年，最近一年多，他感觉自己的体力越来越差，以前一口气能爬五层楼，现在刚爬到二三层就得停下来休息一下。不仅如此，李大爷在活动后还常常感觉喘不上气。到医院检查发现，他患上了慢性阻塞性肺疾病（简称慢阻肺病）。数据显示，我国慢阻肺病总患病人数约1亿人。由于起病隐匿、早期症状不典型，待出现明显症状时，患者的病情往往已经比较严重，因此，慢阻肺病也被称为“沉默的杀手”。下面，让我们一起来了解慢阻肺病，通过早期筛查、尽早干预，减少急性发作，提高患者的生活质量。有这些情况，当心慢阻肺病“找上门”慢阻肺病是最常见的慢性气道疾病，具有高患病率、高致残率、高病死率和高疾病负担的特点，主要症状包括呼吸困难、慢性咳嗽和（或）咳痰、疲乏、消瘦等。慢阻肺病最重要的危险因素是吸烟、空气污染以及吸入职业性粉尘和化学物质。我们可以通过三个关键词来了解慢阻肺病。慢性慢阻肺病的发展过程比较缓慢，病程较长，可能持续很多年，甚至伴随终生。阻塞性由于气道狭窄、气流受限，患者在吸气和呼气的过程中，会觉得不是很顺畅，呼气时难以将肺内的空气充分地“呼”出来。肺疾病病变可涉及气管、支气管及肺部，肺是该病主要累及的靶器官。慢阻肺病虽然是个“慢性病”，但在疾病的进展过程中，也会出现急性加重。慢阻肺病气道炎症持续存在，细菌、病毒、空气污染、冷空气刺激、心血管疾病等因素都可能导致病情急性加重。在急性加重期，患者的肺功能会进一步下降，并可能累及心脏等重要器官，增加心血管合并症的发生风险。症状严重的患者可出现不同程度的呼吸衰竭，还可能并发肺部感染等情况。因此，大家一定要重视慢阻肺病的预防和治疗。诊断慢阻肺病，有“金标准”近日，慢阻肺病被纳入国家基本公卫服务项目。国家基本公共卫生服务项目是我国政府针对当前城乡居民存在的主要健康问题，以儿童、孕产妇、老年人、慢性疾病患者为重点人群，面向全体居民免费提供的最基本的公共卫生服务。慢阻肺病被纳入国家基本公共卫生服务项目，对于疾病的早期发现和尽早干预具有重要意义。肺功能检查被称为慢阻肺病诊断的“金标准”。该检查可通过检测呼吸时产生的气流量和气流速度，了解患者的呼吸功能状态。受检者需要根据技术人员的口令，正确吸气和呼气。在肺功能检查结束后，应由专科医生分析结果，对病情做出判断。建议慢阻肺病高危人群（如40岁以上、有长期吸烟史、有慢性呼吸道症状或家族史等）在每年的健康体检中加入肺功能检测。治疗慢阻肺病，需长期坚持得了慢阻肺病后，我们要学会与它“终身做斗争”。通过规范的治疗，可以在一定程度上延缓疾病进展，减轻不适症状，提高患者的生活质量。慢阻肺病的治疗药物以吸入用药为主。由于气道狭窄，慢阻肺病患者易出现气流受限。吸入用药可以将气道“扩张”，让气流变得更加顺畅。长期规范使用吸入药物能够有效缓解症状、预防急性加重和降低病死率，改善患者生活质量。秋冬季节，随着气温下降，慢阻肺病易出现反复。在生活中，患者应注意以下几点。1.远离危险因素减少烟草暴露，建议戒烟并远离二手烟。建议使用清洁燃料，减少木材、煤炭等燃烧导致的室内空气污染。减少有害气体或有害颗粒的吸入，避免油烟刺激，空气质量不佳时应减少外出，外出时可戴口罩。2.预防感冒感冒是慢阻肺病急性发作的主要诱因，患者应根据天气情况及时增减衣服，做好保暖，避免着凉。积极接种流感疫苗、肺炎疫苗等，预防慢阻肺病急性加重。3.适度运动患者可咨询专业医生，请其制订运动方案，以便在体力能够承受的范围内适当锻炼，从而增强体质，提高机体免疫力。太极拳、八段锦、散步等都是不错的选择。此外，患者也可以进行腹式呼吸、呼吸操等锻炼，建议在专业人员的指导下进行。审核：国家健康科普专家库成员、中日友好医院主任医师

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9月21日是世界阿尔茨海默病日。阿尔茨海默病（AD）是一种神经退行性疾病，临床特征主要包括认知障碍、精神行为异常和社会生活功能减退。阿尔茨海默病患者的生活技能会逐步退化，情绪状态也不够稳定，这些都会给家人带来困扰。那么，在患者确诊阿尔茨海默病后，家属应该怎样做好日常照护呢？学习相关知识不少阿尔茨海默病患者的照护者常常会身心疲惫，面对无缘无故发脾气的患者，他们可能感到无助和委屈。如果照护者了解阿尔茨海默病的症状，就能够准确判断出哪些情况是患者真的不高兴，哪些情况是疾病导致的。当我们知道患者并非故意刁难，就更容易谅解他们的异常情绪和行为，能够正视问题并借助医学手段来解决问题。虽然家属照护压力较大，也要通过与医护人员沟通、学习阿尔茨海默病相关科普知识、与其他照护者交流等方式，深入了解这个疾病，获取更多照护经验。提供情感支持有些照护者因为担心患者出状况，每天24小时处于高度紧张的状态中，再加上高强度的家务劳动，照护者自身的精神状态也岌岌可危。就像戴飞机氧气罩一样，我们需要先给自己戴好，才能更好地帮助他人。通过咨询服务、支持团体或其他家庭成员来获得情感支持，让照护者“松口气”也是非常重要的。调整家庭分工随着病情的发展，患者扮演原先的家庭角色将会越来越困难。例如，如果患者是家中唯一会开车的人，承担着“司机”任务，那么，此时家庭成员就要找到可供替代的出行方式，如乘坐公共交通工具、请亲朋好友帮忙开车等。家属可制定一个日程表，主动学习患者在家庭分工中的技能，实现逐步替代，以减少疾病给全家生活带来的干扰。此外，还可利用家庭养老、机构养老等多种形式，减轻家庭成员的照护负担。掌握沟通艺术阿尔茨海默病患者对他人的说话语气非常敏感，家属应避免大声说话或指责患者，可以心平气和地告诉患者您的要求，轻声细语更能让他们安心。有时，一句话家属已经重复了多次，但患者依然很困惑，因为忘事而持续发问。家属要多一些耐心和理解，您可以通过转移其注意力的方式，使患者暂时忘记这件事，避免发生争吵。此外，拥抱、抚摸、握手、轻拍背部等非言语性表达，也可以让患者产生被关爱感，情绪稳定下来。作者：国家健康科普专家库成员、北京大学第六医院记忆障碍诊疗与研究中心执行主任

9月21日是“世界阿尔茨海默病日”。阿尔茨海默病是导致老年痴呆的常见疾病之一。只要提到阿尔茨海默病，我们就会联想到老年痴呆症的各种症状。老年痴呆症是一个更为宽泛的概念，它是指由于多种原因引起的、以认知功能缺损为主要临床表现的一组症状。家有儿女，总是会操心父母的健康，其中，老年痴呆症就是令人“闻风丧胆”的老年常见病之一。今天，我们着重解答以下几个关键问题。健忘就是痴呆症吗？衰老与痴呆症关系密切吗？在日常生活中我们该如何预防和缓解相关症状？“想不起来”就是痴呆症吗健忘与衰老似乎有一定的关联性。随着年龄的增长，有些老年人可能会出现丢三落四的现象，会想不起早餐吃了什么，或者记不清出门都遇到了哪些熟人。但如果在家人提醒下能够回忆起来，这通常只是在衰老过程中出现的记忆力减退，虽然他们可能会忘记一些事，特别是那些“芝麻绿豆”的琐事，但他们的判断能力和思考能力还维持在正常水平，对于时间和空间的感知能力也没有出现异常。在这种情况下，家人不必过于担心。痴呆症与衰老引起的记忆力减退不是一个意思。吃完早餐却一口咬定自己没吃，和熟人打招呼却以为在跟陌生人打招呼……这种把以往熟悉的生活体验全部遗忘的情况，正是痴呆症的典型表现。有痴呆症倾向的老年人出现丢三落四的情况会越来越多，甚至在家人的提醒下，也无法回忆起刚刚发生的事情。他们一开始可能只是忘记随手拿的东西放在哪儿，逐渐会发展到对日常居住的环境感到陌生，最后严重到连家人都不认识，甚至不记得自己的模样。随着对时间、空间概念的逐渐混淆，他们最后甚至连最简单的日常起居都不能独立完成。通过对比可见，虽然同样是“想不起来”，但痴呆症的严重程度要远远超出正常衰老的日常表现。痴呆症有哪些早期症状除了明显的记忆力减退，痴呆症还有其他一些早期症状，值得我们关注。除了上述异常情况，在医生问诊的过程中，有一些出现痴呆症早期症状的患者会反复向陪同就医的家属求证：“我是这样的吗？”“我真的做过这事儿吗”……这些表现就是典型的记忆障碍现象。因为早期出现记忆力减退的痴呆症患者对于自己的记忆力越来越没有信心，他们会更加依赖陪同者，希望借由他人之口来核实自己的记忆能力。一个简单方法自测痴呆症如果怀疑自己患了痴呆症，但又出于各种原因没法及时到医院检查，大家可以先进行简单的自测。在此介绍一个在家就可以轻松完成的绘表测试。请准备一张白纸和一支笔，并确保测试时周围没有任何钟表等提示物。测试内容非常简单。首先，在白纸上画一个表盘。其次，在表盘内标上数字。最后，画出时针和分针来表示10时10分这一时间点。测试需要在15分钟内完成。再次强调测试时不能参考任何钟表。如受试者有偷看钟表的行为，也可能是患有痴呆症的表现。如果受试者绘制的内容存在以下问题，就要认真考虑是否患有痴呆症了：表盘过小、数字颠倒、数字缺失、数字过多、数字没有延表盘顺时针排列、指针指向有误、有3个以上的指针、像电子表一样用数字表示时间等。虽然这项测试不能确保出现上述任何一种情况就一定得了痴呆症，但如果受试者出现了以上情况，其患有痴呆症的风险可能高于一般人群。痴呆症能预防吗世界卫生组织曾在官网发布一个有关预防痴呆症的指南。该指南指出了痴呆症的12个诱因，呼吁公众注意均衡饮食、戒烟、少饮酒、积极进行认知训练、建立良好的社交关系，同时明确有效控制高血压、糖尿病等基础疾病，可以达到预防认知衰退和痴呆症的目的。来源：《大众健康》杂志作者：首都医科大学附属北京朝阳医院

当前，我国慢性病防治形势复杂，55～64岁人群慢性病的患病率达到48.4%，65岁及以上老年人的患病率达62.3%。“运动是良医”理念将运动疗法与药物治疗有机结合，不仅能更有效地管理疾病，还能显著提高患者的生活质量。糖尿病患者在运动前后要注意监测血糖，避免血糖未控制时进行剧烈运动。1型糖尿病患者空腹血糖超过13.8毫摩尔/升或尿酮体阳性者，应注意运动中可能会出现高血糖。相反，注射胰岛素或口服降糖药（特别是磺脲类药物）的人更容易发生低血糖，如果运动量大，应补充能量或减少胰岛素用量。糖尿病患者在运动时应穿着适合的运动鞋和服装，选择合适的运动环境，运动前后各进行5分钟的热身和放松活动，运动后注意补充水分。有严重并发症的糖尿病患者，如心功能不全、严重糖尿病肾病或视网膜病变等的患者，应谨慎选择运动方式和运动强度。作者：江苏省人民医院康复医学中心

开学一段时间了，保护眼健康，家长和孩子应该怎么做？养成良好的用眼、护眼习惯，保护远视储备，避免损伤视力，以下实用攻略请收藏。坐姿不正确，比如驼背、歪坐、趴着学习，会让孩子的眼睛离屏幕太近，容易导致眼睛疲劳。孩子们要记住“一拳一尺一寸”的原则：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离），眼睛与书本保持至少一尺（约33厘米）的距离，握笔的手指与笔尖保持一寸（约3.3厘米）的距离。另外，孩子用眼应遵循“20-20-20”原则：每用眼20分钟，就要看20英尺（约6米）外的东西20秒钟，帮助眼睛放松。孩子应在明亮的环境下用眼，如在家中设置阅读区域，区域内的光线要均匀、明亮，不要在昏暗的环境下阅读。如果光线不足，需要打开顶灯或使用台灯。同时，孩子要尽量避免长时间使用电子产品，学习时选择大屏幕的设备。非学习时，每次使用电子产品时间最好在15分钟以内，每天累计不超过1小时。孩子使用电子设备时，与电脑至少距离70厘米，与手机至少距离30厘米，与电视则要保持屏幕对角线的4倍距离。孩子的眼健康也需要良好的营养和充足的睡眠来保障。家长要确保孩子饮食多样化，摄入足够的蛋白质、钙和维生素。蛋白质有助于眼睛组织的修复和生长，而钙则是眼睛内部的重要成分之一。新鲜水果和蔬菜富含维生素A、维生素C和维生素E，对眼睛有益。同时，家长要限制孩子对甜食和碳酸饮料的摄入量，这些食物不仅可能影响眼睛，还可能影响血糖水平和整体健康。充足的睡眠对孩子的眼健康同样重要。睡眠时，眼睛能够得到充分的休息，有助于预防眼睛疲劳和其他眼部问题的发生。鼓励孩子参与户外活动，“目”浴阳光是最简单、最有效、最经济的近视防控手段。有研究指出，孩子每天增加40分钟户外活动，3年内近视发生率相对下降23%。因此，建议孩子尽量保证每天都有户外活动时间，最好每天能有2小时，或者每周累计达到14个小时。户外活动也可间歇进行，增加户外活动的次数和方式，如增加白天的课外活动、户外上课、课间休息走出教室、上学和放学步行等。户外活动的关键在于白天和户外，而不在于活动的形式。只要在有阳光的户外，即使什么都不做，也能起到预防近视的作用。我们可以尽量选择更加合适的户外场地，以达到更高的户外活动效率。比如，亮度较高（>10000勒克斯）的操场、足球场等空旷场地等。走廊、树荫下也有不错的亮度（>7000勒克斯），游乐场的亮度（>3000勒克斯）也是可以的。最近的研究结果发现，有效的户外活动需要在亮度>2000勒克斯的场地上，每次持续15分钟以上。在阴天或比较暗的情况下，则可能需要更长的户外活动时间，才能有更好的保护视力的效果。视力和眼睛的发育，在不同的年龄有不同的正常值，我们提倡家长重视孩子屈光发育档案的建立。这对于孩子的屈光发育状态、是否有充足的远视储备、是否需要进行干预以及干预是否有效等情况，都能够提供有效信息，以便于医生与家长一起制订个性化的近视管理方案。如果监测发现孩子的远视储备消耗过快，则要警惕近视，及时干预治疗。建议孩子每3个月或半年检查一次视力，一旦发现异常，应由医生调整检查周期。来源：学生健康报作者：中山大学中山眼科中心

当前，我国慢性病防治形势复杂，55～64岁人群慢性病的患病率达到48.4%，65岁及以上老年人的患病率达62.3%。“运动是良医”理念将运动疗法与药物治疗有机结合，不仅能更有效地管理疾病，还能显著提高患者的生活质量。慢阻肺患者在居家训练前，需要在医院进行完整的病史采集、体格检查和功能评估，根据检查结果与医务人员共同制订最佳管理方案。患者在训练前需评估是否存在心血管和肌肉骨骼系统的异常，在初始训练阶段需监测心电图、血压和血氧饱和度等，判断是否需要吸氧治疗。同时，要保证充足的热身和放松运动，避免过度训练。作者：江苏省人民医院康复医学中心

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郑颖璠视频剪辑：张沫编辑：尤颖康本文配图来源于版权图库。转载时请注意，避免侵权。

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开学之际，孩子一般会有哪些心理不适的表现，主要原因是什么？△北京儿童医院主任医师

提示：如图文未加载，请刷新重试审核：国家健康科普专家库成员、中国中医科学院西苑医院治未病中心主任

天气转凉，家长该如何调整孩子的生活习惯，以增强儿童身体的抵抗力，适应季节变化？△广东省中医院主任医师

马红审核：国家健康科普专家库成员、复旦大学附属华山医院运动医学科主任医师

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一呼一吸，是生命中最重要的事，离不开人体的呼吸器官——肺。肺不仅关乎着呼吸功能的顺畅，更与全身各系统的健康紧密相连。秋风起，天气转凉，俗话说，“秋燥易伤肺”。秋季养生，养肺护肺是关键，可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。今天，就让我们一起看看，哪些不良习惯正在悄悄伤害你的肺吧！审核：国家健康科普专家库成员、广东省中医院院长

家庭环境对于预防传染病来说非常重要，具体要注意些什么呢？各位家长看过来。来源：《学生健康报》作者：江西省儿童医院

日常的呼吸、闻香、打喷嚏，都离不开我们辛勤工作的鼻子。鼻子是否健康，关乎我们能否自由呼吸，享受清新空气和美食的香味。俗话说，“鼻子是面之山”，健康的鼻子也是美丽的象征。然而，秋季来临，花粉、尘螨、霉菌等过敏原增多，使得鼻子变得更加娇弱。一些不经意的日常习惯，更会使鼻子的情况雪上加霜。今天，就让我们一起看看，哪些不良习惯正在悄悄影响你的鼻健康吧！审核：国家健康科普专家库成员、中山大学附属第三医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师

学校里人口集中，一旦出现传染病，很容易发生聚集性疫情。那么，学校要如何防范传染病呢？来源：《学生健康报》作者：江西省儿童医院

食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。今年9月1日是第18个全民健康生活方式日。“三减三健”秘籍，你解锁了多少健康加分项？策划：王宁编辑：王成凤本文部分配图来源于版权图库。转载时请注意，避免侵权。

皮肤由表皮、真皮和皮下组织构成。表皮层作为皮肤的最外层，决定了皮肤的质地、光泽和肤色等。根据表皮的结构和生理特性，清洁、保湿是基础护肤中非常关键的步骤。（延伸阅读：要想皮肤好，避开这4点

入秋后，水痘、流行性腮腺炎、猩红热等传染病高发，该如何预防呢？来源：《学生健康报》作者：江西省儿童医院

新学期即将到来，学生们将返回校园，开始新的学习生活。开学季也是各种传染病高发期，那么，秋季容易发生的传染病都有哪些呢？预防措施饮食卫生

健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。对于成年人来说，坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。如果大家按推荐量进行每周的运动安排，每周健步走或慢跑5次，每次30分钟，或者每周跑步3次，每次25分钟左右就能够达到最低运动量。对于运动强度的判断，大家可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断。例如：中等强度运动是指运动时呼吸、心跳加快、身体微微出汗，但运动时可以说话，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动；而高强度运动是指运动时呼吸、心跳显著加快，身体大量出汗，运动时无法自如说话或只能偶尔说话。从一般意义上说，跑步就是高强度运动。以跑步为例，大家可以这样计算：每周累积跑步75分钟是能带来积极健康价值的最低水平运动量，即每周跑步3次，每次跑25分钟左右，跑3～4千米。每周跑步10～12千米，每月跑步40～50千米，是保持健康所需要的最低运动量。需要注意的是，初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量，再让自己的月跑量达到40～50千米，一定不能急于求成。同时，初跑者也要特别注意跑步前的热身和跑步后的放松，有助于身体快速恢复、预防运动损伤。作者：南京体育学院教授

天气渐凉，湿气仍然存在，如何通过食疗、按摩等方式祛湿健脾？△首都医科大学附属北京中医医院院长

过敏性鼻炎有哪些症状，该如何预防呢？△北京大学第一医院主任医师